Dores • Postura • Estética

A dor limita seus movimentos?

Conheça os programas de alongamentos específicos para ombro, lombar e joelho, com orientações práticas para ajudar você a cuidar da mobilidade e ganhar mais consciência dos seus movimentos.

Quero escolher meu programa →Conhecer Henrique

Meu trabalho é direcionado a dores, postura e estética, porque esses aspectos estão diretamente relacionados.

Aulas onlineConteúdo direcionado

Com Henrique Andrade

Você se identifica?

Se movimentar não deveria ser um sofrimento.

Algumas situações do dia a dia fazem a gente perceber como a mobilidade importa. Escolha a região que deseja conhecer melhor.

01 / Ombro

Incomoda ao levantar o braço?

Conheça alongamentos, autoliberação e exercícios complementares para a região dos ombros.

02 / Lombar

Rigidez depois de passar muito tempo sentado?

Explore uma proposta de alongamentos direcionados à região lombar.

03 / Joelho

Desconforto ao dobrar o joelho ou subir escadas?

Descubra exercícios de alongamento voltados à mobilidade da região.

Escolha seu programa

Qual parte do corpo você quer cuidar hoje?

Três opções, cada uma com checkout próprio. Escolha a que corresponde à sua necessidade.

Programa 01

17 aulas • 4 módulos

Alongamentos para dor no ombro

Entenda situações associadas ao desconforto no ombro e aprenda alongamentos, autoliberação e exercícios complementares.

Aulas explicativas e demonstrações práticas
5 aulas de alongamento e autoliberação
8 aulas bônus de exercícios

Investimento à vista

R$79,00

ou em até 12x de R$ 8,17

Quero cuidar do meu ombro →

Condições de pagamento sujeitas à confirmação no checkout

Programa 02

Programa online

Alongamentos para dor na lombar

Uma opção voltada a quem quer conhecer práticas de alongamento e cuidados com a mobilidade da região lombar.

Foco na região lombar
Orientações de alongamento
Acesso ao produto pela Kiwify

Investimento à vista

R$79,00

ou em até 12x de R$ 8,17

Quero cuidar da minha lombar →

Condições de pagamento sujeitas à confirmação no checkout

Programa 03

Programa online

Alongamentos para dor no joelho

Conheça uma proposta de alongamentos específicos para a região dos joelhos, com foco em mobilidade e conforto nos movimentos.

Foco na região dos joelhos
Orientações de alongamento
Acesso ao produto pela Kiwify

Investimento à vista

R$49,00

ou em até 12x de R$ 5,07

Quero cuidar do meu joelho →

Condições de pagamento sujeitas à confirmação no checkout

Oferta especial • 3 programas

Combo Mobilidade Completa

Cuide dos seus movimentos com uma seleção completa de programas de alongamentos para ombro, lombar e joelho, em uma única oferta.

Alongamentos para Dor no Ombro
Alongamentos para Dor na Lombar
Alongamentos para Dor no Joelho

Comprando separadamente: ~~R$ 207,00~~

R$ 177,00

à vista pelos 3 programas

Economize R$ 30,00 (14,5%)

Checkout do combo em configuração. O preço especial será disponibilizado quando o link de compra estiver pronto.

Enquanto isso, ver programas individuais ↗

Por dentro do programa Ombro

Mais que alongamentos: 17 aulas em 4 módulos.

O conteúdo do ombro combina orientações sobre situações associadas à dor, técnicas práticas e exercícios complementares.

Módulo 014 aulas

Comece aqui: entenda seu ombro

Ver aulasOcultar aulas

Entenda possíveis causas de dor no ombro
Dor na parte da frente do ombro
Dor na parte superior, próxima ao pescoço
Postura encurvada e desconforto

Módulo 025 aulas

Veja na prática os alongamentos

Ver aulasOcultar aulas

Hiperextensão torácica com acessórios
Alongamento do levantador da escápula
Alongamento de rotadores internos
Autoliberação do redondo maior
Autoliberação do levantador da escápula

Bônus 014 aulas

Exercícios complementares

Ver aulasOcultar aulas

Rotação externa na polia a 45°
Rotação externa com faixa elástica
Remadas neutras ou pronadas
Elevação frontal em Y na polia

Bônus 024 aulas

Exercícios que merecem atenção

Ver aulasOcultar aulas

Pulldown na polia
Puxada frontal com barra
Tríceps corda na polia
Puxadas livres

A necessidade de adaptar ou evitar movimentos depende de avaliação individual; os exercícios não são contraindicados para todas as pessoas.

Quer começar a cuidar do seu ombro?

Conheça o programa completo de 17 aulas.

Quero cuidar do meu ombro →

Por dentro do programa Lombar

Conheça as 12 aulas apresentadas em 2 módulos.

Entenda situações associadas ao desconforto lombar e conheça as técnicas de alongamento demonstradas no programa.

Módulo 016 aulas

Comece aqui: entenda sua lombar

Ver aulasOcultar aulas

Entenda a causa das dores na lombar
Dor em um dos dois lados da lombar: o que fazer?
Dor na região central da lombar: o que fazer?
Por que fortalecer a lombar não é a solução? — discussão apresentada na aula
Sacroileíte: o que é?
Como tratar a sacroileíte? — conteúdo educativo

Módulo 026 aulas

Veja na prática os alongamentos

Ver aulasOcultar aulas

Alongamento Pigeon
Alongamento de adutores no espaldar
Alongamento de adutores na parede (opcional)
Alongamento de quadrado lombar e isquiotibiais
Alongamento de flexores do quadril
Autoliberação dos paravertebrais inferiores

Na grade informada, consta liberação em 16/10/2026. Confirme a disponibilidade de todas as aulas no momento da compra.

Bônus 01Grade não informada

Exercícios que devo fazer

Nenhuma aula detalhada na grade enviada.

Bônus 02Grade não informada

Exercícios que devo evitar

Nenhuma aula detalhada na grade enviada.

Quer cuidar melhor da sua lombar?

Conheça o programa online de alongamentos para a região lombar.

Quero cuidar da minha lombar →

Por dentro do programa Joelho

Explore as 18 aulas em 4 módulos.

Conheça as explicações, os alongamentos e os exercícios apresentados no programa para a região do joelho.

Módulo 015 aulas

Comece aqui: entenda seu joelho

Ver aulasOcultar aulas

Entenda o que causa as dores no joelho
Dor na frente do joelho: o que causa?
Dor na lateral do joelho (parte externa): o que causa?
Dor na parte medial do joelho (parte interna): o que causa?
Dor na parte de trás do joelho: o que causa?

Módulo 027 aulas

Veja na prática como realizar os alongamentos

Ver aulasOcultar aulas

Alongamento Pigeon
Alongamento de adutores sentado de frente ao espaldar
Alongamento de adutores na parede (opcional)
Alongamento de reto femoral e flexores de quadril
Alongamento de isquiotibiais e fibulares
Autoliberação do tendão da patela (bolacha do joelho) — liberação em 16/10/2026
Autoliberação dos músculos fibulares — liberação em 16/10/2026

Bônus 013 aulas

Exercícios que devo fazer

Ver aulasOcultar aulas

Agachamento taça sumô
Leg 45° linear
Flexão nórdica reversa (opcional)

Bônus 023 aulas

Exercícios que devo evitar

Ver aulasOcultar aulas

Agachamento livre com barra
Cadeira extensora
Hack linear

A seleção ou restrição de exercícios depende da condição individual; os movimentos citados não são universalmente contraindicados.

Quer começar a cuidar do seu joelho?

Conheça o programa de alongamentos para joelho por R$ 49,00 à vista.

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Henrique Andrade e identidade visual da marca

Quem apresenta os programas?

Conheça Henrique Andrade.

Meu trabalho é direcionado para dores, postura e estética, porque uma coisa está diretamente ligada à outra. A proposta dos programas é ajudar você a conhecer melhor seus movimentos, trabalhar a mobilidade e desenvolver mais consciência corporal.

Acompanhe orientações, vídeos e conteúdos do treinador no Instagram e no YouTube. Para um atendimento individualizado, entre em contato e peça informações sobre a consultoria particular.

Instagram ↗YouTube ↗

Atendimento individual

Quer um acompanhamento mais personalizado?

Além dos programas online, você pode conversar diretamente com Henrique Andrade para saber mais sobre a consultoria particular, com foco em dores, postura e estética.

Quero informações sobre a consultoria ↗Fale diretamente pelo WhatsApp

Seu próximo movimento

Um programa direcionado. Um cuidado de cada vez.

Aprender sobre movimentos e respeitar os próprios limites pode fazer parte de uma rotina de autocuidado.

↗Mobilidade

Conheça movimentos que podem ajudar a trabalhar a mobilidade da região escolhida.

◎Consciência corporal

Preste mais atenção à execução e aos sinais do seu corpo.

✓Praticidade

Aprenda com orientações organizadas em um produto digital.

Perguntas frequentes

Antes de começar

Preciso comprar os três programas?

Não. Você pode escolher somente a região que deseja trabalhar. Cada programa tem um checkout próprio.

Quais são os valores dos programas?

Ombro e Lombar: R$ 79,00 à vista ou 12x de R$ 8,17 cada. Joelho: R$ 49,00 à vista ou 12x de R$ 5,07. Confira os valores e as condições finais no checkout da Kiwify.

O programa para ombro tem quantas aulas?

São 17 aulas divididas em 4 módulos, incluindo dois blocos bônus com exercícios complementares e movimentos que merecem atenção.

O material substitui consulta médica ou fisioterapia?

Não. O conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento individualizado. Dores intensas, persistentes ou associadas a lesões devem ser avaliadas por um profissional habilitado.

Comece pelo que mais importa para você

Escolha o programa e dê o próximo passo.

Ombro, lombar ou joelho: encontre a opção que faz sentido para sua rotina.

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